5 правил для плоского живота
Нам кажется, добиться плоского живота можно только с помощью изнурительных тренировок. На самом деле это не так. Вот правила, которые помогут сделать форму твоего живота идеальной.
- Позаботься о своем кишечнике. Дополнительный объем животу добавляет воздух. Чтобы этого избежать, откажись от газированных напитков, старайся есть регулярно и медленно, тщательно пережевывая пищу. Во время приема пищи не открывай широко рот. Вместе с пищей в пищевод может попасть воздух, который, помимо вздутия, вызывает и сильнейшую отрыжку. Старайся исключить из рациона продукты, которые способствуют газообразованию. В их число входят капуста, фасоль, сладкий перец, груши и цитрусовые. Старайся есть меньше соли. Ведь она провоцирует жажду и удерживает влагу в нашем теле. И не забывай, что жевательная резинка, курение и алкоголь также отрицательно сказываются на состоянии кишечника, провоцируя усиленное газообразование и несварение пищи.
- Займись медитацией. Из-за постоянных стрессов в нашем организме вырабатывается гормон стресса кортизол, который стимулирует голод. В результате нам все время хочется есть, при этом больше всего начинает тянуть на сладкое. А это оборачивается лишним весом. Так что старайся не нервничать. Как можно чаще употребляй мятный чай, медитируй не менее десяти минут в день, и состояние твоей нервной системы улучшится уже через пару дней.
- Вспомни о хлебе! Хлебобулочных изделий любительницы плоских животов всегда избегали, считая, что хлеб моментально самым негативным образом отражается на фигуре. На самом деле это не так. Сейчас в продаже появились специальные сухарики и хлебцы из твердых сортов пшеницы. В них содержится множество клетчатки, которая очень полезна не только для кишечника, но и для стройной талии. К тому же они прекрасно утоляют чувство голода.
- Не забывай про жиры. Некоторые жиры считаются главным союзником при похудении. Особенно это касается мононенасыщенных жиров, которые могут избавить нас от лишних килограммов в области живота. Такие жиры содержатся в оливковом масле, орехах, темном шоколаде и авокадо. Кстати, мононенасыщенные жиры очень полезны. Они являются отличным профилактическим средством при заболеваниях печени, сердца, легких и диабете.
- Займись фитнесом. Как советуют специалисты по фитнесу, к выбору упражнений нужно подходить с особой тщательностью. Особенно хорошо для достижения главной цели – плоского животика – подходит следующее. Ляг на живот, согни ноги в коленях и старайся поднять корпус. Выполни три подхода по пятнадцать раз. После чего разогни ноги и ляг прямо. Теперь одновременно подними ноги и корпус, вытягивая руки вперед. Такое упражнение нужно делать по десять раз в два подхода.
